Iedereen die van Yoga houdt heeft er wel eens van gehoord, maar slechts weinigen weten wat het precies is. Wat is Hot Yoga precies? De naam verraadt al een groot deel van het concept. Maar levert het extra voordelen op in vergelijking met een gewone yogasessie? Maar levert het extra voordelen op in vergelijking met een gewone yogasessie? Is er een groot verschil in het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een Hot Yoga sessie en elke andere vorm van Yoga? In deze blogpost zullen we je ook enkele tips geven voor je eerste sessie.
Wat is hot Yoga?
Hot Yoga is een krachtige vorm van yoga die wordt beoefend in een warme en vochtige studio. Er zijn veel verschillende stijlen van hot yoga lessen. Tijdens de Hot Yoga sessie wordt de ruimte verwarmd tot ongeveer 40 graden Celsius en heeft het een luchtvochtigheid van 40%.
Een Bikram Yoga sessie kan bijvoorbeeld een 90 minuten durend programma zijn dat bestaat uit een serie van verschillende staande en strekkende houdingen. De houdingen vereisen langdurige, krachtige en aanhoudende spiercontracties van alle belangrijke spiergroepen. De veeleisende aard van de houdingen, evenals de warmte, is ontworpen om je hartslag te verhogen en je spieren te trainen.
De voordelen of hot yoga
Lichaamsbeweging alleen zal helpen vet te verbranden uit de calorieën die je hebt verbruikt. Maar het feit alleen dat de temperatuur verhoogd is in een extreem hete yogales, betekent niet dat je meer vet zult verbranden. In plaats daarvan, uit je stoel komen en sporten, dat is wat je helpt om vet te verbranden! Ongeacht de temperatuur van je omgeving. Hoewel sommige voordelen van hot Yoga zijn:
Verhoogde hartslag en stofwisseling, met als resultaat een hogere calorieverbranding
Verhoogde bloedtoevoer naar de armen en benen, waardoor meer zuurstofrijk bloed naar de spieren wordt gevoerd
Verbeterde stevigheid en flexibiliteit
Stressvermindering, waardoor je beter in je vel zit
Let op: Neem eerst contact op met uw huisarts om te weten of u geschikt bent om Hot Yoga te beoefenen
Is er een significant verschil in het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een Hot Yoga sessie en een andere vorm van Yoga?
Dat is de brandende vraag die in ieders hoofd opduikt. Onderzoekers namen de proef op de som met Hot Yoga met een vrouw van 70 kg. Zij kwamen tot de volgende conclusie: Ja, trainen in een extreem hete en vochtige ruimte verhoogt het calorieverbruik — ongeveer tien extra calorieën per uur per 9 graden toename. Dus als je Bikram-stijl Yoga doet in een 70-graden
kamer voor zestig minuten, kan je tot 477 calorieën verbranden. Zet de verwarming hoger
tot 105 graden, en je kan ongeveer tot 515 calorieën verbranden.
Tips for your first session!
Je gaat veel zweten tijdens een hot yoga les. Het is dus cruciaal om je lichaam de hele dag door te hydrateren en te voeden om ervoor te zorgen dat je de nodige energie hebt. Water drinken vlak voor de les zal niet helpen. Drink in plaats daarvan de hele dag door water. Het is ook aan te raden om gedurende de dag gezonde maaltijden te eten, maar probeer een uur voor de les niets te eten. Het rekken, draaien en werken van je spieren kan je misselijk maken. Drijf jezelf daarom niet te veel op, vooral niet als het de eerste keer is dat je een Hot Yoga sessie volgt.
Neem je eigen VANO mat mee naar hot Yoga. Door de voortdurende research & development in onze producten, zijn we in staat om onze VANO yoga matten te onderscheiden van anderen door gebruik te maken van een unieke samenstelling, met het juiste onderhoud van de mat zorgt deze samenstelling ervoor dat de mat anti-slip en zweet absorberend is wat essentieel is tijdens Hot Yoga. Neem ook een fles water op kamertemperatuur en een handdoek mee. Gebruik deze handdoek om zweet uit je ogen te houden. Pro tip: maak er een gewoonte van om alleen het zweet van je ogen weg te vegen en vermijd het wegvegen van zweet van je lichaam. Tijdens een hete yogales dwingt dit je lichaam om meer zweet te produceren.
Nu je veel meer weet over de basisprincipes van Hot Yoga, is er niets meer dat je kan tegenhouden! Dus ga op pad met onze tips en schrijf je in voor een proefles. Zorg ervoor dat je je ervaringen deelt met anderen op de blog van Vano
Geef een antwoord