Jeder, der sich mit Yoga beschäftigt, hat davon gehört, aber nur wenige wissen, was es genau ist. Was genau ist Hot Yoga? Der Name verrät einen großen Teil des Konzepts. Dennoch können viele andere Fragen auftauchen, wie zum Beispiel: Bringt es zusätzliche Vorteile im Vergleich zu einer normalen Yogastunde? Gibt es einen signifikanten Unterschied in der Anzahl der Kalorien, die Sie während einer Hot Yoga-Sitzung und jeder anderen Form von Yoga verbrennen? In diesem Blog-Beitrag werden wir Ihnen auch einige Tipps für Ihre erste Sitzung geben.
Was ist Hot Yoga?
Hot Yoga ist eine kraftvolle Art von Yoga, die in einem warmen und feuchten Studio durchgeführt wird. Es gibt viele verschiedene Stile von Yoga-Kursen. Während der Hot Yoga-Sitzung wird der Bereich auf etwa 105 F (40 C) erhitzt und umfasst eine Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent.
Eine Bikram-Yoga-Sitzung könnte zum Beispiel ein 90-minütiges Programm sein, das aus einer Reihe von verschiedenen Steh- und Dehnungshaltungen besteht. Die Haltungen erfordern langwierige, kräftige und anhaltende Kontraktionen aller wichtigen Muskelgruppen. Die anspruchsvolle Natur der Haltungen sowie die Hitze sollen Ihren Puls erhöhen und Ihre Muskeln trainieren.
Die Vorteile von Hot Yoga
Körperliche Bewegung allein wird schon helfen, Fett von den Kalorien zu verbrennen, die Sie verbraucht haben. Allerdings bedeutet die Tatsache, dass die Temperatur in einer überaus heißen Yogaklasse erhöht wurde, nicht, dass Sie mehr Fett verbrennen werden. Stattdessen ist es das, was Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, wenn Sie aus Ihrem Stuhl aufstehen und sich bewegen! Unabhängig von der Temperatur Ihrer Umgebung. Obwohl einige Vorteile der heißen Yoga sind:
Erhöhte Pulsfrequenz und erhöhter Stoffwechsel, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt
Erhöhte Durchblutung der Arme und Beine, wodurch mehr sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln gelangt
Verbesserte Spannkraft und Anpassungsfähigkeit
Stressabbau, der Ihnen hilft, sich selbst besser zu fühlen
Hinweis: Wenden Sie sich zunächst an ihren Hausarzt, um zu erfahren, ob Sie geeignet sind Hot Yoga auszuprobieren.
Gibt es einen signifikanten Unterschied in der Anzahl der Kalorien, die Sie während einer Hot Yoga Sitzung und jede andere Form von Yoga verbrennen?
Das ist die brennende Frage, die in jedem Kopf auftaucht. Forscher haben Hot Yoga mit einer 75 Kilo schweren Frau auf den Prüfstand gestellt. Sie kamen zu folgendem Ergebnis: Ja, das Training in einem extrem heißen und feuchten Raum erhöht den Kalorienverbrauch – etwa zehn zusätzliche Kalorien pro Stunde und 9 Grad Anstieg. Wenn Sie also Yoga im Bikram-Stil in einem 70-Grad-Raum machen
Raum für sechzig Minuten, können Sie bis zu 477 Kalorien verbrennen. Drehen Sie die Wärme auf
bis 105 Grad, und Sie können etwa bis zu 515 Kalorien verbrennen.
Tips for your first session!
Während einer heißen Yogastunde werden Sie viel schwitzen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgen, um sicherzustellen, dass Sie die benötigte Energie haben. Das Trinken von Wasser direkt vor dem Unterricht wird nicht helfen, trinken Sie stattdessen Wasser über den Tag verteilt. Es wird auch empfohlen, über den Tag verteilt gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber versuchen Sie, eine Stunde vor dem Unterricht nichts mehr zu essen. Das dehnen, drehen und arbeiten Ihrer Muskeln kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen. Überfordern Sie sich daher nicht, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal an einer Hot-Yoga-Stunde teilnehmen.
Bring your own VANO mat to hot Yoga. Through the ongoing research & development in our products, we are able to differentiate our VANO yoga mats from others by making use of a unique composition, with the correct maintenance of the mat this composition allows the mat to be anti-skid and sweat absorbing which is essential during Hot Yoga. Also, bring a water bottle on room temperature and a towel with you. Use this towel to keep sweat out of your eyes. Pro tip: make it a habit only to wipe the sweat away from your eyes and avoid wiping away sweat from your body. During a hot yoga class as this forces your body to produce more sweat.
Jetzt, wo Sie viel mehr über die Grundlagen des Hot Yoga wissen, steht Ihnen nichts mehr im Wege! Gehen Sie also mit unseren Tipps los und melden Sie sich für eine Probestunde an. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Erfahrungen mit anderen auf dem VANO-Blog teilen.
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